Όλοι γνωρίζουμε τη λέξη "trigger". Είναι αυτή η ξαφνική, δυσάρεστη αφορμή που πατάει τα κουμπιά μας, εκτοξεύει το άγχος μας και χαλάει τη διάθεσή μας σε δευτερόλεπτα. Τι θα γινόταν, όμως, αν αρχίζαμε να εστιάζουμε στο ακριβώς αντίθετο; Η σύγχρονη ψυχολογία φέρνει στο προσκήνιο μια υπέροχη νέα έννοια που υπόσχεται να διώξει τη συννεφιά από την καθημερινότητά μας: τα "glimmers".
Αν τα τελευταία χρόνια νιώθετε μια συνεχή ψυχική κούραση, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα δώρο στον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να κερδίσετε το λαχείο ή να φύγετε για έναν μήνα σε εξωτικά νησιά για να νιώσετε καλά. Η χαρά κρύβεται ήδη γύρω σας, αρκεί να μάθετε πώς να τη συντονίζετε.
Τι ακριβώς είναι τα glimmers;
Η έννοια του glimmer (αναλαμπή, σπίθα) εισήχθη από την κλινική κοινωνική λειτουργό Deb Dana. Σε αντίθεση με τα triggers που δίνουν σήμα κινδύνου στο νευρικό μας σύστημα, τα glimmers είναι μικροσκοπικές, στιγμιαίες εμπειρίες που στέλνουν ένα μήνυμα ασφάλειας, ηρεμίας και σύνδεσης.
Μπορεί να είναι η μυρωδιά του φρέσκου καφέ το πρωί, ο ήχος της βροχής στο τζάμι, ένα χαμόγελο από έναν άγνωστο στον δρόμο, το αγαπημένο σας τραγούδι που έπαιξε τυχαία στο ραδιόφωνο ή η αίσθηση των καθαρών σεντονιών στο κρεβάτι. Είναι αυτές οι μικρο-στιγμές που, αν τις προσέξετε, σας κάνουν να αναπνεύσετε λίγο πιο βαθιά και να πείτε ενστικτωδώς «τι ωραία».
Γιατί ο εγκέφαλός μας σαμποτάρει τη χαρά (και πώς να τον ξεγελάσουμε)
Από εξελικτική άποψη, ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει σχεδιαστεί για να εντοπίζει τον κίνδυνο, όχι την ευτυχία. Αυτό ονομάζεται «μεροληψία της αρνητικότητας» (negativity bias). Είναι ο λόγος που αν ακούσετε δέκα κομπλιμέντα και μία κριτική, το βράδυ θα σκέφτεστε μόνο την κριτική.
Αναζητώντας συνειδητά τα glimmers, κάνουμε ουσιαστικά "hack" στον εγκέφαλό μας. Τον εκπαιδεύουμε να δημιουργεί νέα νευρωνικά μονοπάτια, λέγοντάς του: «Ναι, υπάρχουν δυσκολίες, αλλά κοίτα, υπάρχει και ομορφιά εδώ».
Όσο περισσότερο εξασκούμαστε στο να αναγνωρίζουμε αυτές τις σπίθες, τόσο πιο εύκολα το νευρικό μας σύστημα επιστρέφει σε κατάσταση χαλάρωσης.
η μαγεία της "ρομαντικοποίησης" της ρουτίνας.
Μια από τις πιο όμορφες τάσεις που έχουν προκύψει τελευταία είναι η ιδέα του να "ρομαντικοποιείς" τη ζωή σου. Αυτό δεν σημαίνει να προσποιείσαι ότι όλα είναι τέλεια, αλλά να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου ως τον πρωταγωνιστή μιας όμορφης ταινίας, ακόμα και στις πιο βαρετές στιγμές.
Πώς γίνεται αυτό πρακτικά; Αντί να πιείτε τον καφέ σας βιαστικά πάνω από τον νεροχύτη, βάλτε τον στην αγαπημένη σας κούπα και καθίστε πέντε λεπτά στο φως του παραθύρου. Μετατρέψτε το βραδινό ντους από αγγαρεία σε ιεροτελεστία, ανάβοντας ένα κερί ή βάζοντας απαλή μουσική. Ακόμα και η διαδρομή για τη δουλειά μπορεί να γίνει ευχάριστη αν παρατηρήσετε την αρχιτεκτονική των κτιρίων ή τα χρώματα του ουρανού.
Ξεκίνα το δικό σου κυνήγι μικρών χαρών
Η ευτυχία δεν είναι ένας τελικός προορισμός, είναι ένας μυς που θέλει εξάσκηση. Ξεκινήστε από σήμερα κιόλας ένα μικρό πείραμα: βάλτε στόχο να εντοπίσετε τρία glimmers μέχρι το τέλος της ημέρας. Μπορεί να είναι ένα όμορφο σύννεφο, ένα αστείο μήνυμα από έναν φίλο, ή η πρώτη μπουκιά από το αγαπημένο σας φαγητό.
Όταν παρατηρήσετε ένα glimmer, κάντε μια παύση. Σταθείτε σε αυτό για δέκα δευτερόλεπτα. Νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει. Η ζωή μας είναι γεμάτη από συνηθισμένες Τρίτες και βαρετές Πέμπτες. Το μυστικό δεν είναι να περιμένουμε το Σαββατοκύριακο ή τις καλοκαιρινές διακοπές για να ζήσουμε, αλλά να γεμίσουμε το ενδιάμεσο διάστημα με όσο το δυνατόν περισσότερο φως.